白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病

時(shí)間：2013-08-23　作者：admin　瀏覽：2473　[ 返回 ]

白領(lǐng)是一個(gè)看似讓人羨慕的階層，工作輕松薪水較高。然而，實(shí)際上卻并非如此。由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，很容易形成職業(yè)病，如鼠標(biāo)手、頸椎病等，這些病痛看似小事一樁，實(shí)則讓患者煩擾不堪，那么白領(lǐng)平時(shí)應(yīng)該如何做才能預(yù)防這些職業(yè)病呢？

以下是針對(duì)各種白領(lǐng)職業(yè)病的預(yù)防方法？

1、視力下降
職場(chǎng)白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕,眼睛不僅發(fā)紅、充血,還干澀、怕光,甚至伴有灼痛感和異物感。
對(duì)策:每隔一個(gè)小時(shí)要休息10分鐘,看看窗外,每天做兩次眼保健操。眼睛向下注視,可以減少眼表暴露于空氣,造成淚液蒸發(fā)的面積,預(yù)防干眼癥發(fā)生。

2、頸椎疼痛
白領(lǐng)們大多伏案工作,有些視力不好的還常探著脖子看電腦。這些不良姿勢(shì)都會(huì)使肩頸部的肌肉緊張,甚至痙攣。
對(duì)策:調(diào)高座椅或降低電腦顯示屏,以30度的幅度俯視屏幕,這樣不僅可使頸部肌肉放松,還可改善腦部供血。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),伏案工作一段時(shí)間后活動(dòng)一下頭頸,做做頸椎操,讓肩頸部肌肉放松。

3、Mous Hand
長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo),手腕要承受密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng),使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫,進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛、拇指肌肉無(wú)力等。
對(duì)策:連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時(shí)就做做手部放松活動(dòng),進(jìn)行握拳、捏指等動(dòng)作;電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo),不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。另外,可以換個(gè)手指敲鼠標(biāo)。

4、心理問(wèn)題
工作壓力使不少白領(lǐng)提心吊膽、情緒低落,出現(xiàn)抑郁癥狀。
對(duì)策:及早自我調(diào)適,轉(zhuǎn)移注意力。有計(jì)劃地做些讓身心愉悅的運(yùn)動(dòng),或自學(xué)感興趣的東西,獲得一些新的技能,和朋友聚會(huì),在傾訴中獲取力量,都可能讓抑郁情緒遠(yuǎn)離。

5、睡眠質(zhì)量下降
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈和生活節(jié)奏的加快,失眠成了白領(lǐng)們的“噩夢(mèng)”。晚上睡不著,早上醒不來(lái),導(dǎo)致白天頭腦昏昏沉沉、思維遲緩、工作效率低下。
對(duì)策:盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬(wàn)不要賴(lài)床。早睡早起,堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。